Fitness-trackere er blevet utroligt populære – faktisk bruger omkring hver femte amerikaner i dag en. Og det stopper ikke her: Markedet forventes at vokse fra 62 milliarder dollars i 2024 til hele 290 milliarder i 2032. Ikke overraskende topper “wearables” også listen over de største fitness-trends for 2025 ifølge American College of Sports Medicine.
Men hvor præcise er de egentlig? Det spørgsmål har et forskerteam fra den amerikanske sundhedsplatform WellnessPulse forsøgt at svare på i en ny stor analyse. Deres konklusion: Fitness-trackere har i gennemsnit en nøjagtighed på 67,4 %. Med andre ord – de tager fejl i omkring en tredjedel af tilfældene.
Nogle målinger er bedre end andre
Forskerne gennemgik 45 studier og 168 datapunkter og kiggede nærmere på tre centrale målinger: puls, skridt og energiforbrug (kalorier). Her er, hvad de fandt:
-
Puls måles mest præcist – med en gennemsnitlig nøjagtighed på 76,4 %
-
Skridttælling ligger på 68,8 %
-
Energiforbrug er det mest upræcise – med kun 56,6 % nøjagtighed
Apple og Garmin klarer sig bedst
Apple Watch og Garmin skiller sig ud i analysen:
-
Apple Watch er bedst til pulsmåling med hele 86,3 % nøjagtighed og 71 % på energiforbrug
-
Garmin scorer højest på skridt med 82,6 %
Til gengæld klarer mærker som Jawbone og Polar sig væsentligt dårligere – især på skridttælling og energiforbrug.
Skridt – let at snyde trackeren
De fleste trackere registrerer håndledsbevægelser, som de opfatter som skridt – også selvom du bare sidder og vifter med armen. Det betyder, at skridttallet let kan blive misvisende, og du kan få en falsk fornemmelse af, hvor aktiv du egentlig har været.
Puls – Apple i særklasse
Apple Watch leverer de mest præcise pulsmålinger.
De fleste trackere bruger optiske sensorer til at måle blodgennemstrømning via lys – men det er ikke perfekt. Forskning peger på, at præcisionen kan være lavere hos personer med mørkere hud, fordi sensorerne har sværere ved at aflæse signalet.
Kalorier – den sværeste måling
At måle energiforbrug er en kompleks affære, da det påvirkes af alt fra søvn og vejrtrækning til muskelmasse og BMI. Mange trackere tager ikke højde for individuelle forskelle, og det gør præcisionen lav – særligt hos mænd, personer med høj BMI eller mørk hudtone.
Konklusion:
Fitness-trackere kan være et nyttigt værktøj, men du skal tage deres tal med et gran salt – især når det gælder kalorier. Brug dem som vejledning, ikke facit.
Fitness-trackere kan stadig være motiverende – trods begrænset præcision
Selvom målingerne ikke altid rammer plet, kan en fitness-tracker stadig være et effektivt værktøj til at motivere dig. En undersøgelse fra 2022 viste faktisk, at brugere i gennemsnit gik 40 minutter mere om dagen og tabte omkring 1 kg over fem måneder.
Sundhedsorganisationer som British Heart Foundation anbefaler også fitness-trackere som en del af forebyggelsen mod livsstilssygdomme – men understreger, at de ikke må erstatte sundhedsfaglige målinger eller lægelig rådgivning.
Dog er der også en bagside. Et eksperiment fra 2023 viste, at deltagere, som fik vist kunstigt lave skridttal, følte sig mindre aktive, spiste dårligere og havde forhøjet blodtryk og puls. Det viser, at tallene kan påvirke os både fysisk og mentalt – også når de er forkerte.
Kan man stole på tallene?
Den gennemsnitlige præcision på 67,4 % viser, at der er plads til forbedring. Apple Watch er generelt den mest præcise tracker i analysen – men især kalorieberegninger halter stadig bagefter.
Det betyder ikke, at du skal droppe din tracker – men snarere at du bør bruge den som et vejledende redskab, ikke som en absolut sandhed. For mange kan den være en hjælp til at holde fokus på bevægelse, især hvis man lever med en livsstilssygdom eller bare ønsker at være mere aktiv i hverdagen.
Sådan blev undersøgelsen lavet
-
Der blev gennemgået 45 videnskabelige studier
-
Data blev hentet fra anerkendte databaser som PubMed, Web of Science og Google Scholar
-
Studierne inkluderede voksne personer i alle helbredstilstande, både i laboratoriemiljø og i hverdagen
-
Målingerne blev sammenlignet med såkaldte “guldstandarder” som:
-
EKG (puls)
-
Indirekte kalorimetri (energibehov)
-
Manuelt optalte skridt
-
-
Resultaterne blev samlet i en meta-analyse og præsenteret som procenttal for nemmere forståelse
-
Præcisionen blev vurderet ud fra en skala fra “meget svag” til “meget stærk”
Bemærk: Denne artikel er kun til oplysning og bør ikke betragtes som professionel rådgivning. Vi har ingen kommercielle interesser i nogen af de nævnte produkter.